医生发现：能活80岁的糖尿病患者，大多在患病后，就不做这4事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

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在医院的糖尿病科门诊里，医生经常会遇到一些糖尿病患者，他们大多经历了长时间的治疗和管理，但有些人却能够活到80岁甚至更长时间，且生活质量较高。

面对这种情况，很多患者总是忍不住问：为什么有的人能够活得如此健康，而有的人却一直在与糖尿病的各种并发症作斗争？

医生通常会告诉他们，糖尿病的管理不仅仅是靠药物和治疗，更重要的是日常生活中的点滴习惯，能活到80岁以上的糖尿病患者，往往在日常生活中遵循了一些简单却非常重要的规则。

要想尽可能活得长且健康，有四个非常关键的行为是他们不做的，而这些行为正是很多患者忽视了的。

一是不过度疲劳，很多糖尿病患者往往因为工作和生活的压力，容易在日常中感到疲劳，甚至觉得疲劳是正常的，但过度的疲劳对糖尿病患者而言，是一种巨大的健康隐患。

研究表明，过度疲劳会影响体内胰岛素的分泌，导致血糖波动，从而增加并发症的风险。

根据《美国临床内分泌学杂志》上的一项研究，过度疲劳的糖尿病患者其血糖波动的幅度比正常休息的患者高出30%以上，且长时间疲劳与心血管疾病、肾脏损害等并发症的发生率显著增加。

此外，长期处于疲劳状态的糖尿病患者，其体内的应激激素水平，特别是皮质醇，会大幅增加，进而影响胰岛素的敏感性。

这些患者的胰岛素分泌量通常较低，血糖控制能力下降，科学研究还指出，长期的慢性疲劳症候群与糖尿病患者的预后密切相关，过度疲劳的患者其死亡率显著增加。

第二个重要的行为是不吃高糖饮食，很多糖尿病患者在诊断初期常常因为对饮食的认知不足而忽视了糖分摄入的控制。

高糖饮食不仅会迅速导致血糖升高，长期如此，还会增加胰腺的负担，甚至加速胰岛细胞的损伤，导致糖尿病病情恶化。

然而，很多糖尿病患者往往在吃完高糖食品后，暂时感到愉悦，认为不加节制地享用甜食似乎没有直接后果，事实上，大量的临床研究已经证明，高糖饮食与糖尿病并发症有着密切的关系。

根据《柳叶刀糖尿病与内分泌学》杂志的数据显示，每天摄入过多的精炼糖和快速消化的碳水化合物，会显著增加胰岛素抵抗的风险，且长期高糖饮食的糖尿病患者发生心血管疾病的几率要高出50%以上。

研究还发现，摄入高糖饮食的糖尿病患者，其血糖水平波动非常大，这种波动不仅使得病情更加难以控制，还增加了糖尿病患者的心血管疾病、视网膜病变和肾病等并发症的风险。

对于糖尿病患者来说，控制每日糖分摄入量、选择低升糖指数的食物、合理搭配餐食，可以帮助有效控制血糖，并减少长期并发症的风险。

第三个行为是不自行调整药物，很多糖尿病患者在治疗过程中，容易因为药物治疗的副作用或对效果的不满，擅自停药或改变药物的使用方式。

实际上，这种自行调整药物的做法是非常危险的。

根据《糖尿病护理》期刊的一项研究数据，约有25%的糖尿病患者在治疗过程中曾因副作用问题自行减少药量或停药，结果大大增加了病情恶化的风险。

自行调整药物的后果不仅可能导致血糖急剧升高，还可能引发糖尿病酮症酸中毒等急性并发症。

有研究表明，不按照医生的指示服用药物，糖尿病患者的死亡风险会增加约20%。

这项研究还强调，糖尿病的治疗需要严格按照医生的建议来进行，任何药物的调整都应当在专业医生的指导下进行。

特别是使用胰岛素或口服降糖药物的患者，未经医生同意自行调整药物，往往会导致血糖控制不稳定，增加并发症的风险。

最后一个行为是不长时间静坐，现代社会很多糖尿病患者的生活方式缺乏运动，尤其是在长时间坐着不动的情况下，血糖控制变得更加困难。

许多患者可能因忙于工作或休息时懒于活动，长时间坐在电脑前或沙发上，这种久坐不动的习惯对健康极为不利。

根据《美国糖尿病协会》的数据，长时间静坐与糖尿病的控制不良密切相关，尤其是在那些每天坐着超过8小时的人群中，糖尿病的发生率显著升高。

研究还表明，久坐不动会导致身体的胰岛素敏感性下降，进而加重糖尿病的症状。

具体数据表明，久坐不动的糖尿病患者其血糖水平比每天活动30分钟以上的患者高出25%以上，且出现并发症的风险显著增大。

相反，研究还发现，规律的身体活动，尤其是轻度的有氧运动，如散步、骑行和游泳，不仅能够改善糖尿病患者的血糖控制，还能够增加胰岛素敏感性，减轻体重，并显著降低心血管疾病和糖尿病相关并发症的风险。

糖尿病患者每天进行30分钟的中等强度运动，能够有效降低2型糖尿病的死亡率和并发症发生率。

这些糖尿病患者通过避免过度疲劳、合理控制糖分摄入、不自行调整药物及避免长时间静坐，获得了较好的血糖控制和生活质量。

研究和临床实践表明，这些健康的生活方式不仅仅是糖尿病患者管理病情的关键，也是避免糖尿病并发症、提高患者生活质量的重要手段。

但是，值得思考的是，很多患者并没有严格遵守这些行为规范。

很多糖尿病患者会觉得偶尔一次的疲劳、一次的糖分摄入、一次的药物调整或者几小时的静坐并不会造成严重后果，然而，这些“小事”累积起来却可能在无形中加剧病情。

我们常常会看到，有些患者在病程初期控制得很好，但随着时间的推移，疾病逐渐失控，甚至发生了严重的并发症。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]龚海霞,蒋玲君,叶丹玲.优质护理在糖尿病肾病患者中的应用效果[J].吉林医学,2025